Je traîne toujours un sac d'eau lorsque je fait de la randonnée
Dans tous les sports on recommande de toujours prendre
soin de bien s’hydrater. En effet l’effort physique produit la transpiration
qui sert à refroidir le corps. Lorsque nous courrons nous produisons quantité
de transpiration et celle-ci se fait aux dépends de la quantité d’eau que notre
corps contient.
Bien des coureurs ont déjà subi les effets de la
déshydratation, celle-ci est désagréable et cause souvent différents problèmes,
des maux de tête pénibles, de la faiblesse généralisée, et dans les pire des
cas peux causer les coups de chaleur et voir la mort.
Ce que peu de gens réalisent ce que même sans causer les
drames décrits ci-haut, une des conséquences immédiate de la perte d’hydratation
est la perte au niveau de l’endurance.
Faut-il boire l’hiver?
Plusieurs coureurs ont la fausse impression que l’activité
physique durant la saison hivernale ne demande pas de s’hydrater autant, et
parfois oublient même de prendre une bouteille d’eau lorsqu’ils sortent pour leur
longue course du weekend.
Pourtant le niveau d’effort, la respiration plus rapide et
la transpiration (même si elle peut être moindre l’hiver) contribuent à faire
perdre les fluides et causent la déshydratation.
Ceci dit certaines personnes n’arrivent pas à boire de
grandes quantités d’eau alors le secret réside dans la personnalisation de son
programme d’hydratation (Casa[i]).
Ce genre de programme s’adresse d’abord et avant tout aux athlètes, mais le
coureur moyen pourrait toujours s’en inspirer pour s’assurer d’ingurgiter la
quantité de liquide requis.
Le programme type d’hydratation doit tenir compte des
différents points suivants :
- Le type d’effort
- Le taux d’hydratation (quantité de liquide absorbé)
- Le poids perdu durant l’exercice
- Les conditions climatiques
Le programme d’entraînement développé pour l’équipe de
course à pied américaine utilise la formule de calcul du taux de transpiration,
une méthodologie un peu complexe que je laisserai au lecteur le loisir de
découvrir en suivant le lien.
Personnellement je continue d’apporter mes bouteilles d’eau
pendant mes longues sorties. Selon l’IRCM[ii]
on devrait s’hydrater deux heures avant une séance intense et durant l’entraînement
dès que celui-ci dépasse les trente minutes. Pour ma part, même si l’impression
de ne pas être aussi déshydraté peu me faire sentir que c’est inutile, je suis
conscient que ma performance peut en être altérer.
J’utilise aussi un mélange de boisson réhydratante
personnel, vous pouvez trouver plusieurs recettes sur Internet, celui de l’IRCM
propose une recette simple et efficace. Faire sa propre mixture empêche d’absorber
trop de sucre (tel que contenu dans les boissons énergisantes vendues dans le
commerce).
J’ai expérimenté deux différentes formes de déshydratation,
celle de l’entraînement pour la course à pied et celui causé par le manque d’oxygène
et dans les deux cas j’ai pu constater les bienfaits de l’eau.
Ce n’est pas compliqué, boire pendant l’entraînement c’est
redonner à son corps ce qu’on lui emprunte.
[i] Réf :
(Casa) http://www.athleticscanterbury.org.nz/Portals/6/Coaching%20Resources/Training%20Articles/Proper%20Hydration%20for%20Distance.pdf
[ii] http://www.ircm.qc.ca/CLINIQUE/educoeur/Documents/36_hydratation.pdf
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